كيفية التغلب على ألم الرأس خلال الصيام

يواجه الصائمون تحدياتٍ عظيمةً لإتمامِ صيامِهم.
علاج ألم الرأس للصائم

فالامتناع عن الطعامِ والشراب لفتراتٍ طويلةٍ قد يتسبب في نوباتٍ شديدةٍ من آلامِ الرأس، وقد أرجع الأطباءُ هذه الآلام إلى نقصِ السوائل، انخفاض مستوى السكر في الدم، انسحاب الكافيين، والحرمان من النوم، لذا سيقوم مقالُ اليوم بتسليط الضوء على السبل الفعالة لعلاج ألم الرأس للصائم لكي يحظى بتجربةِ صيامٍ خاليةٍ من المتاعب.  

علاج ألم الرأس للصائم

لعلاج ألم الرأس في رمضان يكون الصائم بحاجةٍ إلى اتباعِ مجموعةٍ من الخطوات التي تعمل على إبطال مسببات هذه النوبات، وما إن يلتزم الصائم بهذه الخطوات خلال الأيامِ الأولى من الشهر، حتى يقل الألم نظرًا لاعتياد الجسم على التغيرات التي طرأت على نوعِ الطعام، الجدولِ الزمني الخاص بتناوله، وأنماطِ النوم المتبعة، فالقائمةُ التالية توضح أهم خطوات العلاج:

  • الحفاظ على مستويات الترطيب المناسبة.
  • اتباع النظام الغذائي المتوازن.
  • النوم لعددٍ كافٍ من الساعات.
  • الحد من تناول الكافيين.
  • استخدام الأساليب الفعالة لإدارة التوتر.
  • التطبيق الموضعي للكمادات الدافئة أو الباردة على موضع الألم.

أهمية الترطيب لاجتناب آلام الرأس أثناء الصيام

يأتي الجفاف (Dehydration) في صدارة القائمةِ الخاصة بمحفزات آلام الرأس، لذا يوصى الصائمون بإعطاء الأولوية للترطيب خلال ساعات الإفطار، إذ يساهم الحصول على كمياتٍ كافيةٍ من الماء والعصائر الطازجة في الوقايةِ من هذه الآلام طوال فترة الصيام.  

على الرغم من أهمية الترطيب لتفادي آلام الرأس أثناء الصيام، فإنه لا يُنصَح بالإفراط في تناول السوائل إلى الحد الذي يؤدي إلى نقص صوديوم الدم (Hyponatremia)، حيث يقترن هذا النقص بمضاعفاتٍ خطيرةٍ تبدأ بالغثيان (Nausea) لتصل إلى الغيبوبةِ (Coma) أو الوفاة (Death).

دور النظام الغذائي المتوازن في علاج ألم الرأس للصائم

علاج ألم الرأس للصائم

للنظامِ الغذائي المتوازن دور بارز في وقاية الصائمِ من آلامِ الرأسِ الناتجةِ عن انخفاض مستوى السكر في الدم (Hypoglycemia)، فالحصولُ على وجبةِ إفطارٍ تتضمن الكربوهيدرات المعقدة (Complex carbohydrates)، البروتينات (Proteins)، الدهون الصحية (Healthy fats)، الفواكه (Fruits)، والخضراوات الورقية (Leafy vegetables) سيؤدي حتمًا إلى ثبات مستوى السكر في الدم على مدار ساعات الصوم.

استنادًا إلى المبدأ السابق، تصبح المشروباتُ الغازية والأطعمةُ المعقودةُ بالمحليّاتِ الصناعية خياراتٍ غير ملائمةٍ للصائمين، إذ تؤدي إلى تقلب مستويات السكر في الدم وتسبب نوباتٍ لا تُحتمَل من آلامِ الرأس.

علاج ألم الرأس للصائم بالنوم لعددٍ كافٍ من الساعات

يواجه معظم الصائمين صعوبةً في تنظيم ساعات النوم، ولا تظهر هذه الصعوبةُ بسبب التغيرات التي تطرأ على مواعيد الوجبات فحسب، لكنها تنتج أيضًا بسبب زيادة إفراز الجسم لموادٍ كيميائيةٍ منشطةٍ مثل الإبينفرين (Epinephrine) والنورإبينفرين (Norepinephrine).

تعمل هذه المواد على إبقاء الجسم في حالةٍ من اليقظة، فهذه واحدةٌ من استراتيجيات الجسم للذود عن نفسه، إذ يشعر أن الجوعَ خطر يتوعده، لذا يبقى منتبهًا ومترقبًا الطعام، ما يعني أن الصائمين سيكونون بحاجةٍ إلى بذل المزيد من الجهود ليتمكنوا من النوم لعددٍ كافٍ من الساعات، وذلك بالتحقق من إعداد البيئةِ المواتيةِ للاسترخاءِ والاستغراقِ في النوم.

أهمية الإقلال من الكافيين خلال شهر رمضان

علاج ألم الرأس للصائم

يصبح الصائم مُطالَبًا بإعداد المزيدِ من العدةِ لشهرِ رمضان إن كان واحدًا ممَّن يستهلكون الكافيين بانتظام، فعليه أن يبدأ في تقليل هذه الكمية بنمطٍ تدريجي لئلا يعاني من نوبات الصداع الناتجةِ عن انسحاب الكافيين (Caffeine withdrawal headaches).

الانخفاض التدريجي لكمية الكافيين سوف يسمح للصائم بتفادي العديد من الأعراض المزعجة، بما في ذلك: تقلب المزاج (Moodiness)، القلق (Anxiety)، والتشوش الذهني (Mental confusion).

إدارة التوتر لعلاج نوبات الصداع المرتبطة بالصيام

عادةً ما تتفاقم أعراض الصداع في ظل التعرض للضغوطِ النفسية، إذ تتسبب هذه الضغوط في زيادة إفراز الجسم لهرمونات التوتر مثل: الكورتيزول (Cortisol) والإبينفرين (Epinephrine)، وفي غضون ذلك تنقبض الأوعيةُ الدموية فينخفض تدفق الدم إلى الدماغ، مما يفضي إلى نوباتٍ شديدةٍ من الصداع.

يمكن التغلب على هذه النوبات عن طريق دمج التقنيات الفعالة للسيطرةِ على التوتر، وتشمل هذه التقنيات كلًّا من: التأمل الذهني (Mindfulness meditation)، تمارين التنفس العميق (Deep breathing exercises)، والأنشطة البدنية الخفيفة (Lite physical activities).

استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة لعلاج آلام الرأس أثناء الصيام

قد يساهم التطبيق الموضعي للكمادات الدافئةِ أو الباردة في تخفيف أعراض الصداع، فالكماداتُ الدافئة تزيد التدفقَ الدموي الذي يعزز امتصاصَ الجسمِ للعناصرِ الغذائيةِ التي يحصل عليها خلال وجبتي الإفطارِ والسحور، بينما تشارك الكمادات الباردة في إنشاء تأثيرٍ تخديري (Numbing effect) لآلام الصداع، إذ تعمل على تقليل تدفق الدم بصورةٍ مؤقتة إلى بعض الأعصاب المسؤولة عن نقل إشارات الألم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى انحسار الصداع لبعض الوقت.  

طلب الرعاية الطبية لعلاج ألم الرأس للصائم

يتعين على الصائمِ طلب الرعايةِ الطبيةِ إذا لم تتحسن حالته باتباع الخطوات التي تقدَّم ذكرها، فقد يرتبط الألم بأنواعٍ أخرى من الصداع، مما يتطلَّب تدخلًا طبيًا للتغلب على نوبات الصداع العنقودي وعلاج الصداع النصفي أثناء الصيام، وفيما يلي قائمة بأهم الأساليب العلاجية لهذه الحالات:

  • استخدام مسكنات الألم (Pain relievers).
  • الخضوع لجلسات تدليك الرأس (Head massage sessions).
  • التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS).
  • تلقِّي جرعاتٍ محددةٍ من مضادات الاكتئاب (Antidepressants).
  • اللجوء إلى حُقن التريبتان (Triptans shots).

استشارة الدكتور علي مغنية بشأن آلام الرأس المرتبطة بالصيام

يحرص الدكتور علي مغنية على تقديم جميع النصائح التي تحول دون الشعور بآلامِ الرأسِ أثناء الصيام، ومع ذلك سيكون المرضى بحاجةٍ إلى التواصل معه للخضوع للفحص الطبي في حال لازمهم الصداع بعد الإفطار، فالنقاط التالية تعرض الوسائل المختلفة للتواصل مع الطبيب:

  • لحجز موعد أو طرح استفسار: يتم ذلك من خلال تطبيق Whatsapp.

الأسئلة الشائعة:

كيف أتخلص من وجع الرأس أثناء الصيام؟

التدليك، استخدام الكمادات الدافئة وأكياس الثلج، وممارسة تمارين التنفس العميق، هي أبرز الخطوات التي يمكن اتخاذها للتخلص من آلامِ الرأس ريثما يحين موعد الإفطار.

ما هي المشروبات التي تحد من احتمالات التعرض لصداع الصيام؟

يملك النعناع والبابونج خصائص مهدئةً للأعصاب، مما يجعلهما خياريْن مرشحيْن للوقايةِ من الصداع طوال شهر رمضان.

ماذا يُقصَد بالعلاج العطري لصداعِ الصيام؟

يتضمن العلاج العطري (Aromatherapy) إضافة الزيوت الأساسية (Essential oils) لأحد الزيوت الحاملة (Carrier oils)، على أن يتم استنشاقها أو تدليك الرأس بها، فقد أظهرت الدراسات قدرةَ زيت اللافندر (Lavender oil) على تخفيف أعراض الصداع النصفي (Migraine headache).

ما هو أفضل مسكن للصداع؟

مسكنات الإيبوبروفين (Ibuprofen)، الأسبرين (Aspirin)، والنابروكسين (Naproxen) هي أبرز الخيارات الفعالة لتسكين أعراض الصداع، إلا أنه يجب الحصول عليها وفقًا للجرعات التي يقرها الطبيب.

الخاتمة:

في الختام يتضح لنا أن آلامَ الرأسِ التي تظهر أثناء الصيام لا تُعَد مؤشرًا خطيرًا في ذاتِها، ومع ذلك يجب الانتباه إلى شدة الأعراض ومدى انحسارها باتباع النصائح الواردةِ في هذا المقال، إذ إن استمرار الألم ينذر بمشكلاتٍ أشد خطورةً، وهو ما يستلزم طلبَ الرعايةِ الطبيةِ بصورةٍ عاجلة.

المصادر:

Table of Contents