غير أنها تترافق بالعديد من التحديات الصحيةِ والجمالية، مما يجعل محاربتها أمرًا ضروريًا لاجتياز تلك التحديات التي تكدر صفو الحياة.
في مقال اليوم سنقوم باستعراض أبرز الأساليب الفعالة لمحاربة الشيخوخة بدايةً من العادات الصحية وانتهاءً بالعلاجات الطبية التي تُبقي على حيوية الجسم ونشاطِه.
محاربة شيخوخة المفاصل والعظام
- يُنصَح دائمًا بممارسة التمارين البسيطة بهدف محاربة شيخوخة المفاصل والعظام، مع الحفاظ على صحة العمود الفقري، حيث تعمل الحركةُ المنتظمة على إعادةِ المرونة إلى المفاصل، مما يؤدي إلى استعادة النطاق الطبيعي للحركة.
- الحرص على استخدام الوسائد الحرارية قد يكون خيارًا نموذجيًا لتنشيط الدورة الدموية وتعزيز القدرة على الحركة، وعلى الجانب الآخر يمكن التصدي لالتهاب المفاصل (Arthritis) عند استخدام أكياس الثلج بصفةٍ دورية، فهي تقلل الالتهاب والتورم بفعاليةٍ كبيرة.
- أما عن صحة العظام، فإنها تقترن بالاعتماد على نظامٍ غذائيٍ صحي يزخر بالكالسيوم وفيتامين D، ويخلو من التدخين والكحول لما لهما من تأثيراتٍ سلبيةٍ على بنية العظام.
دعم صحة القلب والشرايين مع التقدم في العمر
تُعزى أمراض القلب والشرايين إلى ارتفاع ضغط الدم (Hypertension) ووصول الكوليسترول الضار (Low-density lipoprotein LDL) إلى مستوياتٍ خطيرة، وهو ما يمكن تفاديه بالحصول على الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين E.
يوصى بتناول العنب وغيره من الأطعمة الغنية بمادة الريسفيراترول (Resveratrol)، فبحسب ما أكده الباحثون، تعمل هذه المادة على دعم صحة القلب عبر تثبيط تخثر الدم (Coagulation) وخفض مستوى الكوليسترول الضار، مما يقي القلب شر الجلطات التي تؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
الحرص على أداء الأنشطةِ الرياضية، الامتناع عن التدخين، الاعتماد على الفواكه والخضراوات عوضًا عن المحليّات الصناعية، واستخدام الزيوت الطبيعية خلال الطهي مثل: زيت السمسم هي أبرز الإجراءات التكميلية التي تساهم بدرجةٍ لا يُستهان بها في دعم صحة القلب والشرايين.
التغلب على مشكلة ضعف الذاكرة
يبدو ضعفُ الذاكرةِ أمرًا مزعجًا ومحرجًا في آنٍ معًا، لكنه يظل جزءًا لا يتجزأ من عملية الشيخوخةِ الطبيعية، إذ يواجه المخ تحديات بالغة الصعوبة لاستحضار المعلومات البسيطة، وهو ما يستلزم اتخاذ خطواتٍ استباقيةٍ للحفاظ على كفاءة الذاكرة، فالنقاط التالية توضح أبرز هذه الخطوات:
- اتباع برنامجٍ غذائيٍ صحي: تُظهِر الأبحاث أن البرنامج الغذائي المعتمد على الفواكه، الخضراوات، البقوليات، المكسرات، والحبوب الكاملة هو الخيار المثالي للحفاظ على كفاءة الوظائف الإدراكية.
- ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام: تعمل الأنشطةُ الرياضية على إثراء الدماغ بالدم المحمَّل بالأكسجين مؤديةً بذلك إلى الحفاظ على الكفاءة التي يؤدي بها الدماغ وظائفه المتعددة سواء الوظائف الإدراكية أو نظيراتها المتعلقة بالذاكرة.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: لن تترسخ المعلومات والتجارب في المسارات العقلية إلا إذا حصل الدماغ على ما يكفيه من الراحة، وهو ما يتحقق خلال ساعات النوم، لذا يوصى دائمًا بأخذ القسط الكافي من النوم لتفادي مشكلة ضعف الذاكرة.
- التخلص من التوتر: يتأثر الحصين (Hippocampus) بالسلب عند التعرض لهرمونات التوتر على المدى الطويل، والحصين هو ذلك الجزء من الدماغ المسؤول عن استحضار المعلومات من الذاكرة، لذا يجب كبح جماح التوتر والتعامل مع تحديات الحياة بطريقةٍ إيجابية.
الحفاظ على صحة البشرة
إحدى المشكلات التي تؤرق النساء في المقامِ الأول هي مشكلة فقدان البشرة مظهرها الصحي مع التقدم في العمر، وعادةً ما يأتي هذا التأثر من جراء الشوارد الحرة (Free radicals) في الجسم، تلك الجزيئات غير المستقرة التي تبحث عن الاستقرار بالدخول إلى التفاعلات المختلفة، لكنها في غضون ذلك تتسبب في تلف خلايا البشرة وأنسجتها.
يُنصَح بالاعتماد على الأطعمة العامرة بمضادات الأكسدة (Antioxidants) للحفاظ على صحة البشرة، إذ تقوم هذه المضادات بالتصدي للتأثيرات السلبية التي تسببها الشوارد الحرة مانحةً الحماية للبشرة لئلا تظهر عليها التجاعيد، الخطوط الدقيقة، أو التصبغات.
تساهم بعض الأطعمة مثل: العنب، التوت، اللوز، وبذور الشيا في إمداد الجسم بالبوليفينولات (Polyphenols) ذات النشاط المضاد للأكسدة، فهي تحفز الجسم لإنتاج الكولاجين (Collagen) الذي يعيد إلى البشرةِ مظهرها الصحي عن طريق تخليص طبقات الجلد من الترهل.
الاحتفاظ بوزنٍ مثالي خلال التقدم في العمر
مع التقدم في العمر يواجه الجسم العديد من التحديات أثناء قيامِه بحرق السعرات الحرارية، حيث تصبح عمليات الأيض (Metabolism) بطيئةً للغاية، الأمر الذي يزيد احتمالات اكتساب الوزن الزائد، والذي بدوره يفسح المجال للإصابةِ بعديد الأمراض.
- يمكن مواجهة هذا الأيض البطيء بالحرص على ممارسة الأنشطة الحركية وإن كانت بسيطةً، هذا إلى جانب ضرورة الانتباه إلى طبيعةِ الأطعمة التي يتم إدراجها ضمن النظام الغذائي، وكذلك الحال بالنسبة للوتيرةِ التي تؤكل بها تلك الأطعمة.
- يُنصَح بتناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي نظرًا لقدرتها على تحسين التوازن الميكروبي للأمعاء، فهي غنيةٌ بالبروبيوتيك (Probiotics) التي تزيد كفاءة عمليات الهضم لتجنب السمنة المفرطة.
محاربة الشيخوخة من دون الاضطرار إلى الخضوع للتدخلات الجراحية
يعتقد الكثيرون أن محاربة الشيخوخة تستلزم منهم الخضوع للتدخلات الجراحية، إلا أن هذا الاعتقاد قد جانبه الصواب إلى حدٍ بعيد، فهنالك سبلٌ علاجيةٌ طفيفةُ التوغل يمكن اتباعها لمحاربة الشيخوخة وعلاج آثارها، وفيما يلي بيان لهذه السبل:
- لمحاربة آلام العظام، العضلات، والمفاصل: يمكن اللجوء إلى استخدام مسكنات الألم (Pain relievers)، مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، العلاج الطبيعي (Physical therapy)، أو حقن الستيرويد (Steroid injections).
- لمجابهة الاعتلالات القلبية الطفيفة: يتم استخدام العلاج الدوائي لضبط مستوى ضغط الدم، وقد توصف أدوية التخثر (Thrombolytic medications) لإذابة التجلطات الدموية.
- لزيادة النشاط الإدراكي وتعزيز الذاكرة: يتم الاعتماد على الحلول الواعدة التي توصل إليها الباحثون في UK Dementia Research Institute، فقد أشارت التجارب إلى احتمالية تحسن الوظائف الإدراكية وانحسار أعراض مرض الزهايمر (Alzheimer) بالاعتماد على التحفيز الكهربائي للدماغ.
- للاحتفاظ ببشرةٍ صحيةٍ ومشرقة: تُستخدَم تقنيات تقشير الجلد (Dermaplaning) لإزالة الطبقات الجافة، أما عن تقنية الضوء النبضي المكثف (Intense pulsed light IPL)، فإنها الحلُ المثالي للتخلص من التصبغات وتحسين لون البشرة.
- للتخلص من الوزن الزائد: يُنصَح بإحداث تعديلات على نمط المعيشة والاهتمام بتناول الطعام الصحي، هذا إلى جانب ممارسة الأنشطة الرياضية، فالمداومةُ على هذه العادات والالتزام بها على المدى الطويل سيؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد، وذلك من دون الاضطرار للخضوع للتدخلات الجراحية التي تنطوي على مخاطر لا يمكن حصرها.
الحصول على النصائح الطبية الفعالة لمحاربة الشيخوخة
بالحصول على النصائح الطبية من قِبَل المختصين، سيصبح الطريق ممهدًا لمحاربة الشيخوخة بفعاليةٍ منقطعة النظير، لذا يوصى بالتواصل مع الدكتور علي مغنية لإيجاد الإجابات الوافية عن كافة الأسئلة المتعلقة بالشيخوخة وأعراضها، فالقائمةُ التالية تستعرض طرق التواصل معه:
- رقم الهاتف: 026 565 3 961+.
- البريد الإلكتروني: info@dralimoghnieh.com.
- لحجز موعد أو طرح استفسار: Whatsapp.
الأسئلة الشائعة:
ما هي الأغذية التي تحارب الشيخوخة؟
هنالك العديد من الأغذية القادرة على التصدي لأعراض الشيخوخة مثل: البابايا، الجوز، البروكلي، الأفوكادو، السبانخ، بذور الرمان، والشوكولاته الداكنة.
ما هي الفيتامينات التي تؤخر الشيخوخة؟
فيتامين D هو أكثر الفيتامينات الفعالة لمحاربة الشيخوخة، ذلك أنه يعزز امتصاص الجسم للكالسيوم للحفاظ على صحة العظام والمفاصل، ويمكن أيضًا الاعتماد على فيتامين C نظرًا لنشاطِه المضاد للأكسدة.
هل فيتامين E يملك القدرة على محاربة الشيخوخة؟
نعم، يملك فيتامين E القدرات التي تؤهله لمحاربة الشيخوخة، إذ يتمتع بنشاطٍ مضادٍ للأكسدة، إلا أنه يجب الحرص على تناول المكملات المحتوية عليه بعد الحصول على الوجبة الرئيسية نظرًا لأنه فيتامين قابلٌ للذوبان في الدهون (Fat-soluble vitamin)، أي إنه لا يذوب في الماء.
الخاتمة:
بهذا القدر من المعلومات يصل مقال اليوم إلى مشهده الختامي، فقد أوضحنا من خلاله الطرق الفعالة لمحاربة أعراض الشيخوخة، وذلك باستعراض العادات الصحية والأساليب العلاجية التي تتصدى لهذه لأعراض بكلِّ قوةٍ.
المصادر:
- webmd.com: Ways to Fight the Aging Process
- mayoclinic.org: Bone health Tips to keep your bones healthy
- phyathai.com: Top 7 Anti-Aging Vitamins
- nia.nih.gov: Heart Health and Aging
- health.harvard.edu: Protecting memory: strategies for healthy brain aging
- health.com: Anti-Aging Skincare and Other Tip
- dermstore.com: Antioxidants in Skin Care
- zoe.com: Which foods are highest in polyphenols?
- clevelandclinic.org: Musculoskeletal Pain
- ssmhealth.com: Non-Surgical Treatment for Heart Disease
- ukdri.ac.uk: Clinical trial electrical brain stimulation
- rashidps.com: 5 Non-Invasive Procedures to Get Glowing Skin in the New Year